Evita el ‘picoteo’ cuando llega el hambre
Entre comida y comida, cuando el hambre vuelve a aparecer unas horas después de comer, es muy fácil caer en las galletitas dulces, papas fritas de paquete, chocolates, gaseosas y otros alimentos pequeños poco saludables. Te ayudaremos con unos pequeños tips para evitar el ‘picoteo’ en deshoras.
En el teletrabajo en casa es muy común caer en el pecado de los dulces, igual en el trabajo en la oficina o en la facultad si tienen que ir por algún motivo a seguir trabajando, e incluso en las adoradas vacaciones, entre las comidas, puede ser el momento donde desequilibramos nuestra alimentación. En muchos casos, mientras estamos tratando de llevar una rutina alimentaria saludable, es el picoteo lo que nos hace romper esa armonía y nuestro juicio en nuestra dieta.
Ten en cuenta los siguientes alimentos para evitar el picoteo y calmar el hambre. Te recomendamos estos tres:
Frutos secos
Son alimentos ricos en fibra que como dijimos antes, resulta un factor que reduce la digestibilidad, favoreciendo la saciedad. Si bien los frutos secos están concentrados en calorías, cuando menos calorías le damos al cuerpo, más hambre tendremos.
Semillas fuente de fibra y proteínas vegetales
Son dos nutrientes que promueven la saciedad por demandar mayor trabajo digestivo y así, reducir el índice glucémico que -como se ha comprobado en adolescentes- calma el hambre de forma efectiva y reduce la ingestión de alimentos.
Podemos agregar que las semillas son fuente de grasas de calidad para el organismo y este nutriente en particular estimula la liberación de colescistoquinina, hormona relacionada con la sensación de saciedad.
Avena
Es uno de los cereales con más fibra y proteínas que podemos conseguir fácilmente en cualquier lugar. Tiene además un mínimo de grasas, y por eso nos ayuda a disminuir el hambre.
La fibra de la avena absorbe una gran cantidad de agua en el aparato digestivo y aumenta la sensación de plenitud siendo mucho más saciante que otros cereales. Podemos incluirla en unas galletas o bombones caseros, además de sumarla a la leche del desayuno.
Bonus
Recuerda:
-Beber líquidos entre las comidas principales.
-Masticar bien los alimentos para aumentar el valor de saciedad.
-Consumir alimentos como frutas para que equilibren los niveles de glucosa.
